Ter uma rotina com a prática de exercícios físicos é comprovadamente saudável para qualquer pessoa, e se manter em movimento é tão importante quanto cuidar da alimentação e da quantidade de horas que você dorme por noite. Cada pessoa tem um método de treino, um horário adequado, e no caso das mulheres, as questões hormonais exigem uma atenção especial por vários fatores, incluindo ainda o percentual de gordura, massa muscular e adaptação aos exercícios.
Mas e quando uma mulher está a espera de um bebê? A gestação pode ser vista como um período de tempo onde existe grande vulnerabilidade para a mãe, uma vez que o corpo da mãe sofre várias transformações em razão do seu crescimento e desenvolvimento do feto. Buscar uma orientação de um especialista é fundamental para a segurança da mãe e, principalmente, do bebê que está por vir.
Ao Cada Minuto, a empresária e blogueira Rayane Santos contou como está sendo a sua experiência de treinos durante sua segunda gestação. Ela explica que não teve dúvidas quanto a prática de exercícios durante a gestação e, por conta de sua rotina ativa, foi preciso apenas adaptar os treinos.
“Por já ter conhecimento e saber da importância da atividade física nessa fase, eu continuei os treinos tranquilo. Eu já tinha essa rotina ativa antes da gravidez, só precisei fazer alguns ajustes em alguns treinos”, explicou.
E quanto ao tamanho da barriga, houve alguma mudança? Rayane conta que em sua primeira gravidez, há 10 anos, ela não tinha o hábito de treinar, e que acredita que por conta dos treinos, a barriga não tenha sofrido maiores mudanças.
“Sim, isso também. Como já treinava, acredito que com isso ela não apareça tanto. Na primeira gestação, há 10 anos, eu não treinava. Mas acredito que depois dos seis meses ela “pule” (risos)”, disse Rayane, que está em seu quinto mês de gestação.
Mas o que falam os especialistas? Quais os benefícios e riscos de inserir atividades físicas durante a gravidez? O Cada Minuto conversou Thales Almeida, Profissional de Educação Física e Personal Trainer. Ele explica que, por se tratar de um período que requer atenção, cada mulher precisa de um cuidado específico conforme suas atuais condições.
Confira abaixo, na íntegra, o que disse o profissional de Educação Física sobre o assunto:
Qualquer mulher pode frequentar a academia durante a gestação?
– Não. Nem todas. Devido ao período delicado da gestação, onde o corpo da mulher está sempre em mudança, afinal de contas são aproximadamente 40 semanas de um trabalho intenso, onde há um desenvolvimento de um ser humano no útero, retirando vários nutrientes da gestante.
Tudo isso exige demais da mulher. Portanto, cada gestação é um caso diferente e específico. Uma rotina de atividade física nem sempre será viável dependendo da situação que se encontra a mulher.
Principalmente se a gestante tiver algum tipo de doença cardíaca ou pulmonar, os riscos não compensam os benefícios que a prática da atividade física possa proporcionar naquele momento.
Quais são os exercícios mais recomendados para a mulher durante a gravidez?
– Vale ressaltar que tudo que foi dito anteriormente, claro, deve ser analisado por um obstetra, que é o especialista. É ele que deve dar o aval, sobre a aptidão da mulher para a prática de uma atividade física monitorada ou não.
Dito isto, dentre os exercícios físicos que podem ser feitos durante a gestação, não são recomendados (mesmo que a grávida tenha uma histórico de atleta) os que contenham um programa intenso e vigoroso. Assim como os exercícios que tenham impacto ou risco de queda.
É preciso analisar cada perfil e levar em consideração se a mulher era sedentária antes da gestação, ou se já se mantinha ativa. Com isso, no primeiro trimestre (que pode ser o mais delicado) pode se iniciar, de forma gradual e ajustada com relação a intensidade, atividades mais leves e funcionais. Os alongamentos são muito bem-vindos para aliviar as dores nas costas e articulações ao longo da gravidez, além de ajudarem bastante na preparação para o parto.
Se o histórico for de uma mulher ativa, e que sempre se exercitou, exercícios como caminhada, bike, natação, hidroginástica, pilates e principalmente a musculação podem ser feitos de forma regular.
Fortalecer o assoalho pélvico é indispensável nesse processo, pois irá contribuir para uma melhor reação e recuperação com relação ao parto.
Até quanto tempo de gravidez se recomenda praticar exercícios?
– Geralmente o último trimestre da gestação é o que se torna mais complicado para se exercitar, pois a mulher já está com a barriga maior, está mais pesada, as transformações são grandes e o tamanho da barriga passa a atrapalhar a realização de muitos movimentos. Com isso, já não se deve praticar exercícios de deslocamento, como as bikes por exemplo, e outro devem ser evitados.
Durante a prática de atividades físicas, quais os cuidados gerais que a gestante deve tomar?
– É fundamental o acompanhamento de um Profissional de Educação Física desde o princípio do processo. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), é recomendado pelo menos 150 minutos de atividade atividades semanal de forma cadenciada e moderada. Desde os alongamentos, até as atividades aeróbicas e de fortalecimento muscular.
Quais os principais benefícios da atividade física durante a gestação? E quais as contra indicações durante o período de gravidez em relação às práticas esportivas?
– Dentre os benefícios, há a melhora do condicionamento cardiovascular e cardiorrespiratório. Melhora da circulação, fortalecimento muscular e das articulações, alívio das dores nas costas, (depende do momento) fortalecimento de toda a estrutura para o trabalho durante o parto.
Contra indicações são os exercícios mais intensos e vigorosos, que contenham também riscos de impactos, ou quedas.
*estagiário com supervisão da editoria
