Giovana Montemor
Giovana Montemor

EXAGEROU? Dicas de como retomar a rotina saudável!

Giovana Montemor|

Acabaram as festas de fim de ano e para muitos, as férias também. Isso geralmente significa mudanças nos hábitos alimentares, causados pelos excessos e o abandono dos exercícios físicos. Nessa época, eu percebo uma grande procura por métodos milagrosos para acelerar a retomada do controle. Mas não existem dietas da moda, chás, sucos detox, suplementos ou treinos milagrosos. O que é preciso é retomar a organização da alimentação e da planilha de treinos!

É nessa época que redefinimos nossas metas – deixadas para trás no ano que passou e adotamos estratégias certeiras e de cara te digo que a principal recomendação é buscar ajuda de um profissional nutricionista. Este poderá orientar qual o plano alimentar (cardápio) é o mais indicado para sua dieta, levando em consideração suas características metabólicas e individuais.

De uma forma geral, separei algumas dicas que irão te ajudar a retomar aos poucos a rotina:

Evite dietas restritivas, que podem gerar carências nutricionais e compulsão alimentar;

Faça um planejamento semanal da alimentação e da compra dos alimentos e abasteça sua geladeira/despensa. Evite ter em casa alimentos que geram descontrole e ultraprocessados;

Atenção à hidratação, confundimos sede com fome. Recomendação de ingestão hídrica: 35 a 50 ml de água/ kg peso/ dia;

Aumente o consumo de legumes e verduras, que devem ocupar pelo menos metade do seu prato;

Consuma cortes mais magros de proteína animal e atenção ao preparo: assados, grelhados e cozidos, não fritos;

Prefira alimentos mais naturais e integrais. Atenção ao rótulo dos alimentos e à quantidade de ingredientes e aditivos - prefira um produto com lista pequena;

Consuma mais frutas e se for beber sucos, opte pelos naturais;

Coma devagar e mastigue bem os alimentos;

Retome a regularidade de exercício físico;

VAI COM CALMA, CURTA O PROCESSO E MERGULHE DE CABEÇA NAS MUDANÇAS! 

SUA SAÚDE AGRADECE! 

“As suas escolhas de hoje determinam a sua saúde de AMANHÔ

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Beijos da nutri

SOBRE O AUTOR

Nutricionista Clínica, Estética e Esportiva. Mestre em Nutrição Humana.

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