EXAGEROU? Dicas de como retomar a rotina saudável!
Acabaram as festas de fim de ano e para muitos, as férias também. Isso geralmente significa mudanças nos hábitos alimentares, causados pelos excessos e o abandono dos exercícios físicos. Nessa época, eu percebo uma grande procura por métodos milagrosos para acelerar a retomada do controle. Mas não existem dietas da moda, chás, sucos detox, suplementos ou treinos milagrosos. O que é preciso é retomar a organização da alimentação e da planilha de treinos!
É nessa época que redefinimos nossas metas – deixadas para trás no ano que passou e adotamos estratégias certeiras e de cara te digo que a principal recomendação é buscar ajuda de um profissional nutricionista. Este poderá orientar qual o plano alimentar (cardápio) é o mais indicado para sua dieta, levando em consideração suas características metabólicas e individuais.
De uma forma geral, separei algumas dicas que irão te ajudar a retomar aos poucos a rotina:
Evite dietas restritivas, que podem gerar carências nutricionais e compulsão alimentar;
Faça um planejamento semanal da alimentação e da compra dos alimentos e abasteça sua geladeira/despensa. Evite ter em casa alimentos que geram descontrole e ultraprocessados;
Atenção à hidratação, confundimos sede com fome. Recomendação de ingestão hídrica: 35 a 50 ml de água/ kg peso/ dia;
Aumente o consumo de legumes e verduras, que devem ocupar pelo menos metade do seu prato;
Consuma cortes mais magros de proteína animal e atenção ao preparo: assados, grelhados e cozidos, não fritos;
Prefira alimentos mais naturais e integrais. Atenção ao rótulo dos alimentos e à quantidade de ingredientes e aditivos - prefira um produto com lista pequena;
Consuma mais frutas e se for beber sucos, opte pelos naturais;
Coma devagar e mastigue bem os alimentos;
Retome a regularidade de exercício físico;
VAI COM CALMA, CURTA O PROCESSO E MERGULHE DE CABEÇA NAS MUDANÇAS!
SUA SAÚDE AGRADECE!
“As suas escolhas de hoje determinam a sua saúde de AMANHÔ
Gostou desse conteúdo? Compartilhe com alguém!
Beijos da nutri
Comentários
Os comentários são de inteira responsabilidade dos autores, não representando em qualquer instância a opinião do Cada Minuto ou de seus colaboradores. Para maiores informações, leia nossa política de privacidade.
Carregando..