Muito indicados para quem faz reabilitação física ou precisa de atividades de baixo impacto para as articulações, em função de um maior controle e estabilidade exercidos pelo empuxo e pela pressão hidrostática, os exercícios na água podem ser a principal opção também de quem quer emagrecer.
Graças à sua densidade, cerca de 830 vezes maior que o ar, a água torna as atividades mais intensas. Em função disso, as reservas de glicogênio costumam se esgotar mais rapidamente e logo os níveis de gordura são atacados. Mais: a maior perda de calor corporal na água, entre outras alterações fisiológicas, torna o gasto energético dos exercícios aquáticos maior, segundo o professor associado e coordenador técnico do Centro de Excelência Esportiva da UFMG, Leszek Szmuchrowski, um pesquisador dos benefícios das atividades aquáticas.
As academias, cientes de todos esses benefícios, já levaram para as suas piscinas muito do que você faz no solo, como correr, pedalar, saltar. Veja a seguir algumas opções para perder gordurinhas e ao mesmo tempo tonificar os músculos e ganhar fôlego.
WATER BIKE
O que é: pedalada feita dentro da piscina em um equipamento sem assento instalado na borda.
Para que serve: atividade aeróbica de alta intensidade. A water bike permite que o usuário faça ainda movimentos de step e remada, além da pedalada. “Ao contrário do modelo convencional, a praticante fica ainda na vertical e imersa em maior profundidade”, afirma o professor Szmuchrowski, criador do modelo.
Duração da aula: 50 minutos
Gasto calórico: cerca de 800 calorias
BIRIBOL
O que é: partida de vôlei praticada em piscina mais rasa, com água na altura da cintura.
Para que serve: de forma mais descontraída, aumenta o gasto energético e trabalha a musculatura dos membros inferiores ao oferecer resistência nos saltos e deslocamentos. Ameniza, ainda, o impacto sobre os joelhos e trabalha os membros superiores nos saques e passes com a bola.
Duração da aula: 60 a 90 minutos
Gasto calórico: cerca de 300 calorias
DEEP RUNNING
O que é: corrida praticada em piscina profunda, sem que os pés toquem o fundo, com uso de colete ou cinto flutuador.
Para que serve: além de intensa, é livre de impacto. Exige força abdominal para a estabilidade do corpo e trabalha a resistência muscular de braços e pernas. Usada como alternativa ou complemento à corrida no solo. A praticante tem de ficar atenta para fazer o movimento de corrida, não de pedalada.
Duração da aula: 45 a 60 minutos
Gasto calórico: cerca de 400 calorias
HIDROSPINING
O que é: chamado também de hidrocycle ou hidrobike, é a pedalada dentro d’água em um aparelho semelhante à bicicleta.
Para que serve: promove intensa atividade aeróbica, o que estimula o sistema cardiorrespiratório, além de trabalhar a musculatura dos membros inferiores, com maior controle das articulações.
Duração da aula: 45 a 50 minutos
Gasto calórico: cerca de 800 calorias
HIDROGAP
O que é: conjunto de exercícios localizados para glúteos, abdome e pernas.
Para que serve: o programa fortalece e define os músculos dessas regiões com maior controle das articulações, aumentando também o gasto energético.
Duração da aula: 45 minutos
Gasto calórico: de 300 a 450 calorias
AQUAFIT
O que é: diferentemente do Deep Running, nesta aula a corrida é feita em uma esteira dentro da piscina, com água na cintura, explorando intensidades e inclinações do aparelho.
Para que serve: fortalece o sistema cardiovascular e a musculatura dos membros inferiores e, também, aumenta o gasto calórico em até 140%, em função da resistência da água ao exercício, mas com 45% menos impacto do que uma esteira convencional.
Duração da aula: 45 minutos
Gasto calórico: cerca de 600 calorias
HIDROPOWER
O que é: hidroginástica só de exercícios aeróbios de alta intensidade, com saltos, agachamentos e movimentos coordenados, com pouca ou nenhuma pausa de descanso.
Para que serve: ao trabalhar em intensidade mais elevada, estimula-se o condicionamento cardiovascular e também um maior gasto calórico. “É uma aula mais forte para quem já tem algum condicionamento”, diz a coordenadora de natação da Academia Wet (SP), Lilian Pagliarelli.
Duração da aula: 45 minutos
Gasto calórico: de 400 a 700 calorias
HIDROFIGHT/ HIDROKICKBOXING
O que são: populares lutas marciais dentro da piscina. Os chutes, socos e esquivas são feitos na água, com uso de acessórios como luvas de hidroginástica, que aumentam a resistência aos movimentos. Geralmente são adotadas durante as aulas de hidroginástica.
Para que servem: atuam no condicionamento cardiorrespiratório e na resistência muscular, promovendo também o aumento do gasto calórico e a queima de gordura, além de trabalhar a coordenação de movimentos e a propriocepção (equilíbrio).
Duração da aula: 45 minutos
Gasto calórico: cerca de 350 calorias
