Quer espantar o sedentarismo e se exercitar em casa? Saiba o que não pode faltar

 

Após um dia cansativo no trabalho, é difícil arrumar forças para trocar de roupa e ter que enfrentar a academia. Nessas horas, surge uma dúvida: é possível praticar exercícios e combater o sedentarismo sem precisar sair de casa ou pagar mensalidade? Felizmente, a resposta é sim.

O hábito de se exercitar em casa ganhou força e novos adeptos nos últimos anos. Porém, para quem está começando, é difícil saber quais equipamentos são necessários para iniciar essa rotina. O que deve ter na sua lista antes de verificar se é possível economizar na Centauro? Entenda mais sobre o assunto a seguir.

 

O que você deve considerar?

 

Antes de pensar em quais equipamentos você deve escolher, é preciso analisar se eles serão úteis para a sua rotina. Afinal, você irá apenas jogar dinheiro fora caso compre algo que não seja compatível com os seus objetivos e condições.

Antes de mais nada, avalie sua disciplina e seu nível de motivação. Você realmente está pronto e deseja adotar um estilo de vida que inclua os exercícios? Há espaço na sua agenda para se exercitar, nem que seja de 30 a 40 minutos algumas vezes na semana?

Considere também o espaço disponível na sua residência. Por exemplo, quem mora em apartamento terá um espaço mais limitado para guardar os equipamentos, então não é aconselhável adquirir produtos muito grandes. Outro aspecto importante é o orçamento: quanto você tem disponível para gastar com os equipamentos?

E claro, pense também nos seus objetivos. É simplesmente sair do sedentarismo e ter algo para fazer? Emagrecer ou ganhar músculo? Melhorar a coordenação motora? Isso irá influenciar na escolha dos equipamentos mais apropriados.

 

Quais equipamentos escolher?

 

Com respostas para as questões acima, chegou a hora de escolher as melhores opções para começar a se exercitar. Confira algumas sugestões.

 

Colchonetes

 

Esse é o item que não pode faltar entre os seus equipamentos de exercícios. O colchonete é muito útil para fornecer um lugar confortável e seguro para exercícios como flexões, pranchas, abdominais e até mesmo os alongamentos antes dos treinos começarem. Além do conforto, ele evita que o usuário tenha dores na região lombar, preservando a sua performance.

 

Halteres

 

Os halteres devem ter sido um dos primeiros itens que você pensou ao ler o título deste texto. Muito utilizado nas academias, você também pode levá-los para casa, pois serão muito úteis na realização de exercícios livres e naqueles focados nos membros superiores. Extensão e elevação de braços, tríceps e bíceps são alguns dos focos possíveis, assim como é possível trabalhar as partes inferiores, como quadril e pernas.

 

Kettlebell

 

Além dos halteres, outra opção de peso para se exercitar em casa é o Kettlebell. Ele permite a execução de alguns exercícios mais pesados, já que podem ter pesos maiores como 6 Kg, 8 Kg e 12 Kg. A ideia é que eles ajudem no fortalecimento das partes inferiores, como glúteos e pernas, sendo muito utilizados para fazer exercícios como agachamentos ou afundo.

 

Faixas de suspensão

 

Exercitar-se em casa não é uma tarefa simples. Em algumas situações, você tem que arrastar os móveis para conseguir um espaço, e fazer isso é uma bateria de exercícios por si só. Se esse for o seu caso, que tal apostar nas faixas de suspensão?

Elas podem ser utilizadas em qualquer cômodo e são recomendadas para quem deseja fazer exercícios que envolvam o levantamento corporal de membros específicos. Para quem for praticar yoga ou pilates, elas certamente serão essenciais. As faixas podem ser penduradas nas portas ou em outro objeto fixo, de modo que não ocuparão espaço nenhum no chão.

 

Faixa elástica

 

A faixa elástica circular, também chamada de miniband, será um acessório muito útil para a sua rotina de exercícios. Com diversas medidas e níveis de resistência, ela acaba substituindo pesinhos tradicionais, auxiliando na execução de exercícios resistidos com carga. O lado bom é que elas costumam ser vendidas em kits, o que permite que a pessoa possa executar vários exercícios diferentes com cargas distintas.

 

Escada de agilidade

 

Compacto, versátil e amigo da queima de calorias, a escada de agilidade é um dos grandes queridinhos do público, sendo muito utilizada em treinos no estilo circuito. Ela é ótima para aprimorar a coordenação motora do usuário e desenvolver a noção espacial e a velocidade, sem contar que potencializa treinos focados em potência muscular.

Ela também se destaca por ser um acessório com bom custo-benefício, que não ocupa muito espaço e oferece bom retorno. O interessado deve apenas consultar qual o número de degraus, o comprimento e a largura do modelo escolhido, checando se não haverá problemas em utilizá-lo em casa.