O período de festas de fim de ano é um dos momentos mais desafiadores para quem passou meses buscando emagrecimento, saúde metabólica e hábitos consistentes. Entre confraternizações, viagens, excesso de carboidratos e álcool, noites mal dormidas e quebra de rotina, é comum que o organismo responda com retenção de líquidos, fadiga, aumento do apetite e queda de desempenho físico. Esses fatores podem resultar no chamado efeito rebote, em que o corpo “recupera” rapidamente peso e gordura perdidos ao longo do ano.

Para o médico Djairo Araújo, especialista em Nutrologia e Medicina Esportiva, o efeito rebote vai além do simples “ganhar alguns quilos”. “Na prática clínica, observo que o impacto das festas não vem apenas da alimentação. É a soma de álcool, sono ruim, estresse, viagens e quebra de rotina que desorganiza o metabolismo”, explica.

O efeito rebote pode ter consequências físicas e emocionais: oscilações rápidas de peso, perda de massa magra, aumento do risco de gordura visceral e inflamação metabólica, além de sintomas gastrointestinais como refluxo, distensão abdominal e náuseas. No aspecto psicológico, podem surgir culpa, frustração e sensação de ter perdido todo o progresso conquistado ao longo do ano, levando algumas pessoas a abandonarem tratamentos ou planos de saúde.

Dr. Djairo reforça que o segredo para atravessar o fim de ano com equilíbrio não está na restrição, mas na consciência metabólica e nos ajustes estratégicos. Manter refeições regulares, priorizar proteínas, hidratar-se bem, preservar o sono e não interromper o uso de medicações sem orientação médica são medidas fundamentais. Além disso, treinos curtos de 15 a 20 minutos já ajudam a preservar a massa muscular e o metabolismo ativo, mesmo em meio às festas.

“Não é necessário se culpar ou se privar, mas agir com atenção e equilíbrio. Com ajustes simples e orientação adequada, é possível aproveitar as festas sem comprometer meses de progresso”, conclui o especialista.