Você sabe a diferença entre fome, vontade ou desejo incontrolável de comer? Em um primeiro momento pode parecer óbvio, mas a maioria das pessoas tem muita dificuldade em reconhecer e diferenciar estes três diferentes estados. Para aprender estas diferenças é necessário aprender a se observar, prestar atenção aos sinais do seu corpo e no que você está sentindo e pensando. Quando pensar em comer alguma coisa, reflita: estou mesmo com fome? Mas, afinal, como posso saber quando sinto fome? Vamos esclarecer como é a sensação da fome, vontade ou desejo incontrolável de comer.
Fome
A fome é aquela sensação de vazio no estômago que, inclusive, pode produzir ruídos, o famoso “estômago roncando”. Isso acontece quando você fica horas sem comer. Fome não vem acompanhada de desejo de nada específico. Se você acabou de comer e ainda quer comer mais, certamente é vontade de comer. Espere passar 20 minutos, que é o tempo que o cérebro precisa para processar a informação de que o estômago está cheio. Procure tirar o foco da situação!
Vontade de comer
A vontade de comer é um desejo de comer algo te apetece, aquilo que você sente prazer e satisfação sem exageros. É muito importante saciar essa vontade moderadamente no momento que sentir o desejo pois passar horas “remoendo” mentalmente o fato de não comer o que realmente está com vontade pode levar a exageros.
Desejo incontrolável de comer
Se você sentiu uma urgência em comer acompanhada da sensação cansaço, frustração, ansiedade, tristeza, irritação, entre outras emoções consideradas desagradáveis de sentir, você teve um desejo incontrolável de comer. Aqui você deve realmente tirar o foco da situação e procurar resolver o problema original que está disparando o desejo.
Por exemplo, você não vai comer 3 chocolates da caixa que você comprou pois está com vontade de comer e isso vai deixá-lo feliz e satisfeito. Nesse caso, você está com um desejo incontrolável de comer e irá comer a caixa de chocolate inteira porque você está frustrado, ansioso ou preocupado com algo ou alguma situação. Vemos aí a participação de um componente emocional.
Resumindo:
Fome é quando você está há várias horas sem comer e seu estômago está vazio, roncando. Você mata sua fome com comida!
Vontade de comer não é necessariamente fome, é querer comer algo específico, normalmente porque tem algo interessante ao seu alcance. A vontade também pode estar relacionada ao que te apetece, ao que te traz mais satisfação.
E, por fim, um desejo incontrolável de comer é aquela “gula” que geralmente é impulsionada por algum componente emocional e leva ao exagero e culpa.
Observe-se!!!
Escolha um dia para prestar atenção a essas sensações. Antes de comer, reflita sobre o que está sentindo. Se achar pertinente, faça anotações. Durante a refeição, continue prestando atenção. A fome está diminuindo? Ela passou? Ou ainda tem vontade de comer? Está sentindo o sinal da saciedade? Após vinte minutos, reflita mais uma vez sobre o que está sentindo e pensando.
Comer apenas quando estiver com fome é um hábito que você começará exercitando e com o tempo passará a ser totalmente natural. Você não precisa - e nem deve passar fome ou ficar com vontade de comer algo fora da dieta. O importante é aprender a driblar o desejo incontrolável de comer, que surge como uma tentativa de fuga e de solucionar as emoções consideradas desagradáveis de sentir. Treinar essa habilidade requer tempo, dedicação e disciplina e consequentemente irá te ajudar no processo de emagrecimento!
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Beijos da nutri
